Une séance de sophrologie en individuel dure en moyenne 1h. Il vaut mieux cependant prévoir 1h15 de séance, pour le 1er rdv. En effet, c’est lors de cette 1er rencontre que la problématique est posée. Que les attentes de la personne sont évoquées clairement. Le contexte de vie est aussi quelque chose de très important.  Et enfin évaluer la place des craintes, des blocages… Le sophrologue pratique cette anamnèse de manière à ajuster au mieux le programme des séances. Il explique alors en détails ce qu’est la sophrologie et sa manière de pratiquer. On aborde alors les explications de la séance, avec le travail sur une respiration spécifique ainsi qu’un exercice de relaxation dynamique. La visualisation est également détaillée. Vient ensuite le temps de la séance, durant laquelle la personne se laisse complètement guider par la voix du sophrologue. Les yeux fermés, place au relâchement et la détente.